现在正是三伏天，一年中最热的日子。古有“冬练三九，夏练三伏”之说，不过三伏天运动得考虑身体的承受能力，尤其是老年人。适当的锻炼不仅能改善机体调节功能，增强对酷热天气的耐受能力，而且对预防疾病也大有好处。但把握好度非常重要，夏练三伏要悠着点。

　　桑拿天适合“轻运动”

　　产后6个多月的赵女士为了减肥，前两天往瑜伽馆做高温瑜伽，没想到才练了10分钟就感觉头昏、恶心、心跳过速，差点没晕过往。记者从北京朝阳医院获悉，这两天有不少市民因运动不当而导致身体不适。医生建议，在目前高温高湿的桑拿天里，适合做一些“轻运动”。

　　“桑拿天里觉得身上黏糊糊的，不如加大运动量让汗都发出来。”赵女士事后说，当时瑜伽教练告诉她，高温瑜伽能达到快速减肥的效果，所以就往试试了。对此，北京市妇幼保健院妇女康复练习馆练习师李小玲表示，高温瑜伽是在38至42摄氏度这种温度过高的环境中进行瑜伽运动，人体会因体液流失过多而造成短暂性大脑缺氧，极易发生中暑。而产后一年内的产妇，身体比较虚弱，不适合做这种剧烈运动。此外，她以为，在高温状态下练习瑜伽会大量流汗，但流汗不即是脂肪会随着燃烧。

　　朝阳医院急诊科严医生说，由于剧烈运动会引起心脏血管忽然扩张，加上闷热的天气，易诱发心脑血管疾病。他建议市民，在这种高温闷热的天气里，可以选择在透风较好的室内做一些有氧运动，如踏步机、球操等，这样有助于运动产生的汗液及时挥发，或者选择一些“轻运动”，比如上放工的时候，可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式；上下楼梯也是夏季比较适合的锻炼健身方式；在周末假期，全家人可以往远足、逛公园等。此外，锻炼的时间应在早晨、或上午10 时以前，下午4时以后，尽量避免日晒。在运动中留意补充水分，运动过程中若感到胸闷、心慌、气短、头昏等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、透风较好的地方休息。

　　选对运动时间防中暑

　　三伏天的天气特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。研究表明，当环境气温达到33摄氏度时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。假如此时进行体力活动，则出汗量会增大，而较高的空气湿度和较小的风速易使汗液无法快速蒸发，人体散热出现困难，体温调节也受到限制。一旦热量积蓄在体内，就会引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

　　防止中暑，选对运动时间很重要。由于上午10时到下午4时紫外线最强烈、地面温度较高，因此体育锻炼要尽量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分进行。至于锻炼地点，应选择室外阴凉透风的地方，假如在家锻炼，则应打开窗户保持空气流通，不要在开着空调的房间长时间锻炼。

　　运动时如不出汗要小心中暑。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是由于体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。假如你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很轻易产生胸闷、头晕的症状。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。

　　夏季轻运动首选是游泳

　　闷热天气中最好的运动非游泳莫属。夏季室内游泳池的水温多在26摄氏度左右，低于人体温度，室外可供游泳的水域温度会更低，这种水环境可以将身体的热量带走，让你在游完泳之后的两个小时内依然保持凉爽。游泳有血管舒缩体操之称，对心脏非常有利。它不会导致运动损伤，又可以放松身心，老少咸宜。

　　除了游泳，有氧运动中的慢跑和快走也是不错的选择。但假如是桑拿天，间隔和时间切忌过长。室内运动受酷热的影响并不大，建议女性可选择健身操、瑜伽等运动；老年人应该避免剧烈运动，建议选择运动强度较低的运动项目，如打太极拳、练健身气功等；假如想在家里做运动，则可以选用一些哑铃、拉力器等简单的器械，进行气力练习。(张旭光）